MA METHODE - PREPA MENTALE

J’ai créé la méthode Puissance 10 pour offrir à chacun une recette simple, universelle et validée par la science afin de repousser ses propres limites.
Fruit de mon parcours d’Enduroman, de mon expérience en entreprise et de ma passion pour les neurosciences – héritée de ma formation de biochimiste – cette méthode repose sur 10 leviers essentiels.

Combinés, ces leviers permettent à chacun de se dépasser, que ce soit dans le sport, dans la vie personnelle ou dans le monde professionnel.
Chaque levier a un poids spécifique, exprimé en pourcentage, qui reflète son importance dans l’équilibre global de la méthode.

La Puissance 10 est aujourd’hui au cœur de l’ouvrage que je rédige sur le dépassement de soi, avec l’ambition de partager une approche accessible, inspirante et scientifiquement fondée.

 🔥 Passion – Nourrir le feu intérieur (15%)

Pourquoi c’est clé : La passion transforme la contrainte en mission et soutient la persévérance.
Science : La dopamine agit de manière ciblée pour entretenir la motivation intrinsèque (Vallerand, 2015 ; Nature Communications, 2024).
Poids : 15% – Le moteur émotionnel du dépassement.

🎯 Un objectif clair – Avancer étape par étape (12%)

Pourquoi c’est clé : Un but précis, découpé en étapes, rend possible l’impossible.
Science : Les objectifs spécifiques augmentent significativement la performance (Locke & Latham, 2002 ; suivis 2024).
Poids : 12% – Le compas qui guide l’action.

⭐ Intérioriser la victoire – Visualisation & affirmations (10%)

Pourquoi c’est clé : Visualiser le succès conditionne le cerveau à réussir.
Science : L’imagerie mentale active les zones cérébrales de l’action réelle (Decety, 1996 ; Nature Neuroscience, 2024).
Poids : 10% – Le cerveau prépare le corps à franchir les limites.

🧘 Sculpter son esprit – Méditation quotidienne (10%)

Pourquoi c’est clé : Méditer réduit le stress et renforce la lucidité.
Science : IRM – méditation réduit l’amygdale et renforce le cortex préfrontal (Lazar, Harvard, 2011). Études récentes : + concentration, - cortisol chez les athlètes (Scientific Reports, 2025).
Poids : 10% – La sérénité comme arme du dépassement.

🧠 Stimuler la neuroplasticité – Apprentissage & défis (10%)

Pourquoi c’est clé : Le cerveau peut se reconfigurer en permanence.
Science : La plasticité neuronale se poursuit toute la vie (Kolb & Gibb, 2011 ; Brain Research, 2025).
Poids : 10% – La capacité de se réinventer constamment.

🏆 Apprécier les victoires – Célébrer chaque progrès (8%)

Pourquoi c’est clé : Chaque réussite entretient la motivation.
Science : La célébration active la dopamine, renforçant la boucle motivationnelle (Schultz, 2015 ; Northwestern University, 2025).
Poids : 8% – Le carburant positif du dépassement.

⚠️ Ne pas craindre l’échec – Transformer les obstacles (12%)

Pourquoi c’est clé : L’échec devient un tremplin pour rebondir plus haut.
Science : Le growth mindset augmente la résilience (Dweck, 2006). Études récentes : la dopamine module l’apprentissage de l’échec et du danger (Northwestern, 2025).
Poids : 12% – Le tremplin qui transforme chaque chute en ascension.

🔎 Curiosité active – Explorer, tester, rester ouvert (6%)

Pourquoi c’est clé : La curiosité stimule la créativité et l’innovation.
Science : Elle active l’hippocampe et améliore la mémoire (Gruber & Ranganath, 2014). Études récentes : dopamine et sérotonine modulent l’apprentissage (Stanford, 2025).
Poids : 6% – L’élan vers de nouveaux horizons.

📊 Évaluer et ajuster – Auto-évaluation régulière (7%)

Pourquoi c’est clé : Mesurer ses progrès, c’est éviter la stagnation et progresser plus vite.
Science : Le self-monitoring améliore la performance de 30% (Bandura, 1991 ; revues 2024 en psychologie cognitive).
Poids : 7% – Le miroir qui corrige la trajectoire.

💪 Énergie physique – Renforcer le corps pour soutenir l’esprit (10%)

Pourquoi c’est clé : Le mental ne tient que sur un corps capable.
Science : L’activité physique libère du BDNF, essentiel à la plasticité cérébrale (Cotman & Berchtold, 2002). Études récentes : sport = + mémoire et + résilience cognitive (Vogue Science, 2025).
Poids : 10% – Le socle vital de tout dépassement.