Ichem ZAHER
Endurance • Science • Dépassement
« Repousser les limites pour inspirer et transformer »
"La limite c'est celle que vous vous fixez"
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Faire un don pour sauver la vie d'enfants atteints de malformations cardiaques :
Qui suis-je
Qui suis-je
Je m’appelle Ichem Zaher.
Je suis athlète franco-marocain d’endurance extrême, biochimiste de formation et ambassadeur de l’association Mécénat Chirurgie Cardiaque.
Mon parcours s’inscrit à la convergence de trois univers complémentaires qui structurent mon engagement :
Les neurosciences et le dépassement de soi, pour comprendre comment l’esprit peut repousser les limites du corps.
Le marketing et la commercialisation des FMCG en Afrique, domaine dans lequel j’évolue depuis de nombreuses années au sein de groupes internationaux.
L’ultra-endurance, terrain d’expérimentation extrême où se rencontrent discipline, résilience et performance.
L’ultra-endurance comme laboratoire
L’ultra-endurance comme laboratoire
De mes premiers Ironman (10 au total), au Marathon des Sables (deux fois dans le Sahara et une fois dans le désert de l’Ica au Pérou), jusqu’à l’Enduroman Arch to Arc — l’un des triathlons les plus difficile au monde — chaque défi, sportif ou humain, a été pour moi bien plus qu’une performance.
Ces épreuves constituent de véritables laboratoires à ciel ouvert, où j’analyse la fatigue, la peur, la douleur, la motivation et la capacité de l’esprit à reprendre le contrôle lorsque le corps vacille.
24 heures en mer : une étape franchie
24 heures en mer : une étape franchie
En 2025, j’ai franchi une étape majeure en réalisant 24 heures de natation en eau libre, entre Dakar et l’île de Gorée.
Cette traversée a confirmé une conviction profonde : lorsque l’esprit est entraîné, le corps suit.
Ce défi n’était pas une finalité, mais une validation scientifique et mentale d’un projet plus ambitieux.
Objectif : le record du monde
Objectif : le record du monde
Aujourd’hui, je prépare un nouveau défi :
👉 tenter le record du monde de natation en eau libre sur 24 heures, en repoussant les distances actuellement établies.
Ce projet s’appuie sur une approche rigoureuse mêlant neurosciences, préparation mentale, discipline physiologique et endurance extrême, avec une ambition claire : démontrer que les limites humaines sont en grande partie neuro-cognitives.
Donner un sens à la performance
Donner un sens à la performance
Au-delà de la performance sportive, chacun de mes défis est dédié à une cause qui me tient profondément à cœur.
Je mets mon engagement et ma visibilité au service de la collecte de fonds pour l’association Mécénat Chirurgie Cardiaque, afin de contribuer à sauver des enfants atteints de malformations cardiaques.
Chaque heure passée dans l’eau devient ainsi un acte d’engagement pour la vie.
Après être devenu le premier Marocain à accomplir l’Enduroman, considéré comme le triathlon le plus difficile au monde
(135 km de course à pied, 48 km de nage en mer et 300 km de vélo entre Londres et Paris),
j’ai choisi de transformer le dépassement de soi en engagement concret.
Le 27 septembre 2025, j’ai réalisé un défi inédit dans les eaux sénégalaises :
nager 24 heures sans interruption en eau libre, dans un objectif qui allait bien au-delà de la performance sportive.
Ce défi avait une finalité essentielle :
👉 récolter des fonds pour permettre l’opération d’enfants atteints de malformations cardiaques, en partenariat avec l’association Mécénat Chirurgie Cardiaque.
Un défi sportif et symbolique
Un défi sportif et symbolique
Ce défi s’est déroulé lors de la mythique traversée Dakar – Gorée, un rendez-vous emblématique qui rassemble chaque année des milliers de nageurs.
Mais cette traversée est bien plus qu’un événement sportif.
L’île de Gorée, classée au patrimoine mondial de l’UNESCO, demeure l’un des symboles les plus puissants de la mémoire de la traite négrière, un lieu chargé d’histoire, de transmission et de conscience collective.
Le 27 septembre 2025, cette épreuve a pris pour moi une dimension profondément personnelle et intergénérationnelle.
Mon fils Adam, 12 ans, m’a accompagné sur les 4 derniers kilomètres de la traversée.
Il est ainsi devenu le plus jeune Marocain à avoir accompli la traversée Dakar – Gorée, inscrivant ce moment dans une logique de transmission, de valeurs et d’espoir.
Mon endurance au service d’une cause
Mon endurance au service d’une cause
Je ne nage pas pour accumuler les records, mais pour donner un sens à l’effort.
Depuis plusieurs années, je soutiens l’association Mécénat Chirurgie Cardiaque, et grâce à mes défis sportifs, j’ai déjà permis de récolter plus de 8 000 € afin de financer des opérations pour des enfants atteints de malformations cardiaques.
Après avoir nagé 48 km lors de la traversée de la Manche, j’ai poursuivi cette démarche lors de mon défi du 27 septembre 2025, en dépassant les24h en eau libre, sans assistance, dans les eaux sénégalaises.
Un accomplissement qui m’a permis de devenir le premier Marocain à réaliser une telle distance en milieu naturel, dans ce format et avec cet engagement solidaire.
Je le répète souvent :
« Je ne cherche pas à battre des records pour la gloire. Mon objectif, c’est de transformer l’effort en espoir. »
Et terminer ce défi aux côtés de mon fils, pour contribuer à sauver d’autres enfants, a donné à cette aventure une dimension humaine et symbolique incomparable.
Un message universel
Un message universel
En parallèle, j’écris actuellement un ouvrage sur le dépassement de soi, où je partage les leçons tirées de mes expériences extrêmes et les relie aux découvertes des neurosciences.
Ma conviction est simple :
« La vraie limite n’est pas physique. Elle est mentale. C’est notre cerveau qui fixe les frontières. Et nous pouvons les repousser. »
👉 Une performance humaine.
👉 Un engagement solidaire.
👉 Un lieu chargé d’histoire.
👉 Un message universel d’inspiration.
À travers ce défi, je veux prouver que le dépassement de soi peut être un acte d’amour.
Après être devenu le premier Marocain à accomplir l’Enduroman, considéré comme le triathlon le plus difficile au monde
(135 km de course à pied, 48 km de nage en mer – traversée de la Manche – et 300 km de vélo entre Londres et Paris),
j’ai décidé de franchir un nouveau cap.
Un cap historique. Un cap mondial.
D’ici la fin de l’été 2026, je vais tenter un record du monde de natation en eau libre dans les eaux sénégalaises :
plus de trois jours de nage continue, sans assistance, avec pour objectif de dépasser la distance de référence mondiale.
Ce défi extrême ne sera pas une quête personnelle, mais un engagement au service de la vie :
👉 récolter des fonds pour opérer des enfants atteints de malformations cardiaques, en partenariat avec l’association Mécénat Chirurgie Cardiaque.
Un record du monde à haute portée symbolique
Un record du monde à haute portée symbolique
Ce record s’inscrira dans le cadre de la mythique traversée Dakar – Gorée, un lieu chargé d’histoire et de mémoire.
Classée au patrimoine mondial de l’UNESCO, l’île de Gorée incarne à la fois la souffrance du passé et la nécessité de transmettre un message d’espoir pour l’avenir.
Nager ici, pendant plusieurs jours, ce n’est pas seulement repousser les limites physiques :
c’est transformer un lieu de mémoire en un espace de renaissance et de solidarité.
Le corps au service d’une cause, pas de l’ego
Le corps au service d’une cause, pas de l’ego
Je ne nage pas pour accumuler les titres.
Je nage pour donner un sens à l’effort.
Depuis plusieurs années, je soutiens Mécénat Chirurgie Cardiaque,
et j’ai déjà contribué à récolter plus de 8 000 € pour financer des opérations vitales pour des enfants défavorisés.
Après avoir nagé 48 km dans la Manche,
puis 24 heures en mer au large de Dakar,
mon objectif est désormais clair :
👉 battre le record du monde de nage en eau libre,
👉 et transformer chaque kilomètre parcouru en une chance de survie pour un enfant.
Je le répète souvent :
« Je ne cherche pas la gloire.
Je cherche à transformer l’effort en espoir. »
Un message universel, soutenu par la science
Un message universel, soutenu par la science
En parallèle de ce projet, j’écris un ouvrage consacré au dépassement de soi,
où je relie mes expériences d’ultra-endurance aux apports des neurosciences.
Ma conviction est simple :
« La vraie limite n’est pas physique.
Elle est mentale.
C’est notre cerveau qui fixe les frontières.
Et nous pouvons apprendre à les repousser. »
👉 Un record du monde.
👉 Un engagement humanitaire.
👉 Un lieu chargé d’histoire.
👉 Un message universel de transmission et d’espoir.
À travers ce défi, je veux prouver que
le dépassement de soi n’est pas une démonstration de force,
mais un acte d’amour.
J’ai créé la méthode Puissance 10 pour offrir à chacun une recette simple, universelle et validée par la science afin de repousser ses propres limites.
Fruit de mon parcours d’Enduroman, de mon expérience en entreprise et de ma passion pour les neurosciences – héritée de ma formation de biochimiste – cette méthode repose sur 10 leviers essentiels.
Combinés, ces leviers permettent à chacun de se dépasser, que ce soit dans le sport, dans la vie personnelle ou dans le monde professionnel.
Chaque levier a un poids spécifique, exprimé en pourcentage, qui reflète son importance dans l’équilibre global de la méthode.
La Puissance 10 est aujourd’hui au cœur de l’ouvrage que je rédige sur le dépassement de soi, avec l’ambition de partager une approche accessible, inspirante et scientifiquement fondée.
🔥 Passion – Nourrir le feu intérieur (15%)
Pourquoi c’est clé : La passion transforme la contrainte en mission et soutient la persévérance.
Science : La dopamine agit de manière ciblée pour entretenir la motivation intrinsèque (Vallerand, 2015 ; Nature Communications, 2024).
Poids : 15% – Le moteur émotionnel du dépassement.
🎯 Un objectif clair – Avancer étape par étape (12%)
🎯 Un objectif clair – Avancer étape par étape (12%)
Pourquoi c’est clé : Un but précis, découpé en étapes, rend possible l’impossible.
Science : Les objectifs spécifiques augmentent significativement la performance (Locke & Latham, 2002 ; suivis 2024).
Poids : 12% – Le compas qui guide l’action.
⭐ Intérioriser la victoire – Visualisation & affirmations (10%)
⭐ Intérioriser la victoire – Visualisation & affirmations (10%)
Pourquoi c’est clé : Visualiser le succès conditionne le cerveau à réussir.
Science : L’imagerie mentale active les zones cérébrales de l’action réelle (Decety, 1996 ; Nature Neuroscience, 2024).
Poids : 10% – Le cerveau prépare le corps à franchir les limites.
🧘 Sculpter son esprit – Méditation quotidienne (10%)
🧘 Sculpter son esprit – Méditation quotidienne (10%)
Pourquoi c’est clé : Méditer réduit le stress et renforce la lucidité.
Science : IRM – méditation réduit l’amygdale et renforce le cortex préfrontal (Lazar, Harvard, 2011). Études récentes : + concentration, - cortisol chez les athlètes (Scientific Reports, 2025).
Poids : 10% – La sérénité comme arme du dépassement.
🧠 Stimuler la neuroplasticité – Apprentissage & défis (10%)
🧠 Stimuler la neuroplasticité – Apprentissage & défis (10%)
Pourquoi c’est clé : Le cerveau peut se reconfigurer en permanence.
Science : La plasticité neuronale se poursuit toute la vie (Kolb & Gibb, 2011 ; Brain Research, 2025).
Poids : 10% – La capacité de se réinventer constamment.
🏆 Apprécier les victoires – Célébrer chaque progrès (8%)
🏆 Apprécier les victoires – Célébrer chaque progrès (8%)
Pourquoi c’est clé : Chaque réussite entretient la motivation.
Science : La célébration active la dopamine, renforçant la boucle motivationnelle (Schultz, 2015 ; Northwestern University, 2025).
Poids : 8% – Le carburant positif du dépassement.
⚠️ Ne pas craindre l’échec – Transformer les obstacles (12%)
⚠️ Ne pas craindre l’échec – Transformer les obstacles (12%)
Pourquoi c’est clé : L’échec devient un tremplin pour rebondir plus haut.
Science : Le growth mindset augmente la résilience (Dweck, 2006). Études récentes : la dopamine module l’apprentissage de l’échec et du danger (Northwestern, 2025).
Poids : 12% – Le tremplin qui transforme chaque chute en ascension.
🔎 Curiosité active – Explorer, tester, rester ouvert (6%)
🔎 Curiosité active – Explorer, tester, rester ouvert (6%)
Pourquoi c’est clé : La curiosité stimule la créativité et l’innovation - "entourez vous des meilleurs"
Science : Elle active l’hippocampe et améliore la mémoire (Gruber & Ranganath, 2014). Études récentes : dopamine et sérotonine modulent l’apprentissage (Stanford, 2025).
Poids : 6% – L’élan vers de nouveaux horizons.
📊 Évaluer et ajuster – Auto-évaluation régulière (7%)
📊 Évaluer et ajuster – Auto-évaluation régulière (7%)
Pourquoi c’est clé : Mesurer ses progrès, c’est éviter la stagnation et progresser plus vite.
Science : Le self-monitoring améliore la performance de 30% (Bandura, 1991 ; revues 2024 en psychologie cognitive).
Poids : 7% – Le miroir qui corrige la trajectoire.
💪 Énergie physique – Renforcer le corps pour soutenir l’esprit (10%)
💪 Énergie physique – Renforcer le corps pour soutenir l’esprit (10%)
Pourquoi c’est clé : Le mental ne tient que sur un corps capable.
Science : L’activité physique libère du BDNF, essentiel à la plasticité cérébrale (Cotman & Berchtold, 2002). Études récentes : sport = + mémoire et + résilience cognitive (Vogue Science, 2025).
Poids : 10% – Le socle vital de tout dépassement.
mecenat chirugie cardiaque
mecenat chirugie cardiaque
Mécénat Chirurgie Cardiaque (MCC) Enfants du Monde permet à des enfants souffrant de malformations cardiaques de venir en France et d'être opérés lorsqu'ils ne peuvent être soignés dans leur pays d'origine par manque de moyens financiers et techniques. Chaque mois, Mécénat Chirurgie Cardiaque accueille des enfants en France. A cette mission principale s’ajoute la formation des médecins référents dans les pays d’origine et le parrainage scolaire. Dans le monde, près de 1 enfant sur 100 naît avec une malformation du cœur. D'autres enfants contractent des maladies cardiaques à la suite d'infections. Qu'elles soient d'origine infectieuse ou congénitale, ces maladies sont très invalidantes et souvent mortelles. La chirurgie cardiaque est bien souvent le seul moyen de sauver les enfants qui en sont atteints. Mais ces opérations font appel à des techniques médicales de pointe, souvent extrêmement coûteuses. Dans de nombreux pays, il est impossible de réaliser ces opérations par manque de matériel, de compétences ou de ressources financières. C’est pour les enfants de ces pays, qui ne peuvent bénéficier de l’opération qui leur sauverait la vie, que MCC se bat au quotidien, leur permettant d'être accueillis et opérés en France (depuis 1996). MCC est une association reconnue de bienfaisance, assimilée fiscalement à une association reconnue d'utilité publique et organisme d'aide aux personnes en difficulté.
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